清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊北京產(chǎn):如何改善睡眠? 若總是睡眠不好,可以先嘗試以下幾點(diǎn),可能對(duì)您
發(fā)布日期:發(fā)布時(shí)間:2022-06-10 10:17:53
進(jìn)入小滿節(jié)氣后,我國(guó)大部分地區(qū)夏意漸濃。有人最近總是出現(xiàn)“睡不好”的癥狀,天還沒亮就醒,有時(shí)半夜醒來的次數(shù)超過兩三回,導(dǎo)致整天精神不振、昏昏欲睡。我國(guó)自古就意識(shí)到睡眠的重要性,中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》中說:“安寢乃人生最樂。”前賢有言:“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者,能食者,能長(zhǎng)生!币馑际钦f,人體通過睡眠能夠消除機(jī)體疲勞,養(yǎng)蓄精神,從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。那么進(jìn)入夏季睡眠不好怎么辦?平時(shí)怎樣改善睡眠質(zhì)量?
夏季氣溫高、濕度大、日長(zhǎng)夜短,更容易引起睡眠障礙。而睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到一個(gè)人的健康,每個(gè)人要正確認(rèn)識(shí)睡眠問題,對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)。
“心無憂”才是入睡方
大多數(shù)睡眠受困是因?yàn)槭哒咦陨淼那榫w因素和心理問題而影響到自身睡眠。失眠有多種形式,包括入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒、醒后不適或疲倦感、總睡眠時(shí)間減少等。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等,還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問題。
“無憂才是入睡方!笔叩闹委,強(qiáng)調(diào)的是先找病因,排除軀體疾病或精神心理疾病,然后才是改善睡眠的具體方法。不必恐懼“睡不著”,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,反而清風(fēng)消痛藥加重失眠;別過度放大失眠的后果,偶爾兩三天睡不好,并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重影響。
總之,睡眠是一個(gè)自然的過程,不要總想著控制,保持內(nèi)心平靜,自然就睡著了。
當(dāng)失眠超過一個(gè)月以上,而且經(jīng)過調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)量、改變不良生活行為習(xí)慣,甚至吃幫助睡眠的中藥,失眠仍得不到改善,則應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診。如果存在情緒、心境等改變,也可以到心理咨詢科就診。
失眠急性期應(yīng)使用藥物盡快改善睡眠,減輕焦慮癥狀,并配合心理輔導(dǎo)。在急性期過后應(yīng)逐漸停用藥物,然后采用放松療法、認(rèn)知行為治療等,改善失眠情況。
對(duì)“睡不香”大聲說“不”
睡多久合適?對(duì)于成年人來說,每天7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間最佳,少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不好。個(gè)體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就是看第二天是否感覺很清醒、精力充沛。那么每天如何擁有一個(gè)健康的睡眠,以下幾點(diǎn)要注意。
午睡可醒腦。午睡是非常有效的“健康充電法”。晚上如果睡不好的話,可以用午睡來補(bǔ)充一下睡眠。午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神。一般二三十分鐘就夠了,不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)槲缢^多,人會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。如條件允許,盡可能到折疊床上躺一會(huì)兒。若不允許,也應(yīng)當(dāng)靠著椅子靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,放松身體。切記不要趴在桌上“迷糊”一下。
擁有舒適的睡眠環(huán)境。夏季涼爽的睡眠環(huán)境更有助于睡眠。在多數(shù)情況下,建議調(diào)整空調(diào)的設(shè)定為“睡眠”模式,一般情況下,對(duì)于身體健康的成年人,晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃~8℃。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%~70%。保持睡眠環(huán)境中的理想溫度和濕度,增加舒適感。
另外,寢具盡量寬松、柔軟!跋人,后睡眼”,睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神,即智滿意清風(fēng)消痛膠囊多少錢精神調(diào)攝。在睡前半小時(shí)應(yīng)使情志平穩(wěn),心思寧靜,摒棄雜念。
“睡不好”千萬別死扛
睡不著的“夜貓子”要懂得“轉(zhuǎn)型”。有些人通常在夜間更興奮,看電視、上網(wǎng)、寫材料,一直熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺,而到要睡覺時(shí),卻發(fā)現(xiàn)過度興奮難以入眠。另外,有些人雖躺在床上,腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停,想入非非,為工作瑣事而焦慮,大腦飛快地思考問題,輾轉(zhuǎn)反側(cè),入睡困難。第二天醒來之后身心疲憊,工作效率低。這兩類人群無需為失眠憂心忡忡,而要找準(zhǔn)阻礙睡眠的絆腳石,克服睡眠障礙。
建立適合的日常生活作息表 學(xué)會(huì)控制自己的情緒,保持樂觀心態(tài)。盡量利用白天完成應(yīng)做的工作,即使工作很晚,也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間。睡前一定要放慢節(jié)奏,養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣,如睡前半小時(shí)洗溫水澡、熱水泡腳、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度、聽舒緩音樂等,放松身心,轉(zhuǎn)移注意力來加速入睡。
睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) 夏季有些人難以入睡,會(huì)選擇在睡覺前做些運(yùn)動(dòng),讓身體感覺疲憊,以達(dá)到入睡的目的。但要注意的是,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助盡快入眠,但臨睡前做太劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓大腦處于極度興奮的狀態(tài),這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4~5個(gè)小時(shí)后才會(huì)恢復(fù)正常,這時(shí)如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。
睡得香也有小技巧,光躺在床上“努力睡”沒意義。可選用遮光窗簾以遮住窗外的燈光,戴上耳塞以避免噪音干擾睡眠。
“睡好覺”先選對(duì)睡姿 人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的,在一夜的整個(gè)睡眠過程中,人的體位會(huì)不斷在變動(dòng)。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,有60%的人選擇仰臥睡姿,有5%的人選擇俯臥睡姿,25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè),10%的人會(huì)選擇左側(cè)臥。
因?yàn)樾呐K在人體偏左側(cè),向左側(cè)臥睡覺會(huì)壓迫心臟,右側(cè)臥位是目前主流比較認(rèn)同的睡姿。其實(shí)沒有所謂的最佳睡姿,只有適合自己的健康睡姿,關(guān)鍵在于“因人而異”。但是不同睡姿對(duì)健康的好處也有所側(cè)重。比如智滿意 清風(fēng)消痛感冒鼻塞患者最好側(cè)著睡,可收縮鼻道黏膜血管,改善充血現(xiàn)象。靜脈曲張者最好墊高腿睡,以減輕下肢靜脈的負(fù)荷。有胃潰瘍、各型胃炎患者最好朝右側(cè)睡。需要強(qiáng)調(diào)的是,側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適,容易落枕。
夏季在飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)以清淡、容易消化的食物為主,不宜多食油膩的食物。在這里給大家推薦一款寧心安神酸棗仁粥,在助清風(fēng)消痛冬蟲草蝮蛇膠囊價(jià)格睡眠方面有很好效果。
原料:酸棗仁30克,粳米100克。
做法:酸棗仁搗碎濃煎取汁,粳米煮粥,粥半熟時(shí)加入酸棗仁汁,煮至粥成,可根據(jù)個(gè)人口味加糖服食,能夠起到養(yǎng)心安神、寧心止汗的效果。
另外,小編給大家再推薦一款服用方便的養(yǎng)生膏方——棗仁益智膏▼
「棗仁益智膏」重用炒酸棗仁、益智仁養(yǎng)血補(bǔ)肝,寧心安神、溫腎固精。佐以茯苓、蓮子滲濕利水、健脾和胃、寧心安神、清心降火。加百合潤(rùn)肺止咳、清心安神。松花粉祛風(fēng)除濕、養(yǎng)胃益氣。玫瑰花、佛手疏肝理氣、化濕解郁,止咳化痰。黑芝麻補(bǔ)肝腎、益精血。棗仁益智膏采用藥食同源藥物,各藥配伍能夠起到寧心安神、補(bǔ)益肝腎、疏肝解郁、健脾和胃的功效。
要強(qiáng)調(diào)的是,炒酸棗仁助眠不同于西藥安眠藥,并不是通過抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性發(fā)揮作用。中醫(yī)認(rèn)為,失眠的原因在于心神不寧,炒酸棗仁正是通過養(yǎng)心陰,益肝血,來寧心神,治療煩心不得眠等癥。若您正被失眠困擾,不妨試試這款「棗仁益智膏」來調(diào)理身體,盡早把自己的睡眠拉回到健康的軌道上來。
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購買須知:如發(fā)現(xiàn)有微小氣泡或者顆粒,請(qǐng)放心使用(氣泡是由于酸棗仁皂苷有起泡性,微小顆粒為有效組分松花粉),睡前服用效果更佳。
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董倩-醫(yī)學(xué)博士
專家簡(jiǎn)介
中西醫(yī)結(jié)合腫瘤專業(yè)博士后
世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)腫瘤康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、秘書長(zhǎng)
中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤心理委員會(huì)委員
師從于中醫(yī)腫瘤界著名專家林洪生教授
臨床擅長(zhǎng):肺癌、乳腺癌、甲狀腺癌、婦科腫瘤、胃癌、食道癌、肝癌、腎癌等實(shí)體瘤及惡性淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、白血病等血液系統(tǒng)惡性腫瘤的中醫(yī)藥治療與調(diào)養(yǎng)。擅長(zhǎng)各類腫瘤的綜合康復(fù)治療,老年腫瘤清風(fēng)消痛膠囊主治啥病患者合并其他系統(tǒng)慢性疾。ㄈ缣悄虿、冠心病、高血壓病、慢性腎病等)的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)。
出診信息
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林洪生工作室是由我國(guó)知名腫瘤專家林洪生教授領(lǐng)銜,云集20余位腫瘤治療康復(fù)領(lǐng)域名醫(yī),專注于腫瘤疾病診療及康復(fù)調(diào)養(yǎng)的國(guó)內(nèi)優(yōu)秀專家團(tuán)隊(duì)。林洪生工作室以貫徹“固本清源”思想為治療綱領(lǐng),以“五治五養(yǎng)”的腫瘤治療手段,結(jié)合“互聯(lián)網(wǎng)+實(shí)體”的運(yùn)營(yíng)模式,已初步形成多學(xué)科融合,一站式管理的綜合路徑,致力于發(fā)展為國(guó)際化品質(zhì)醫(yī)療服務(wù)平臺(tái),實(shí)現(xiàn)醫(yī)中有養(yǎng)、養(yǎng)中有醫(yī)、醫(yī)養(yǎng)結(jié)合,旨在造福更多腫瘤患者,為生命護(hù)航。