清風消痛膠囊訂購電話：一旦傷了腰,輕則傷筋動骨伴有疼痛,重則有可能患上腰椎間盤突出
發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-06-13 14:20:55
腰椎疾病已經逐漸成為年輕人的通病，上班一族整天對著電腦，回家還窩在沙發(fā)里玩手機、看電視，這些“舒服”的姿勢，其實都是引發(fā)腰椎疾病的重要原因。
腰椎疾病可大可小。一旦傷了腰，輕則傷筋動骨伴有疼痛，重則有可能患上腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰椎退行性病變等腰椎疾病，還可能反復發(fā)作腰疼，導致生活質量下降。
自測腰椎健康
平躺放松，雙腿伸直并攏，在他人幫助緩慢抬起一條腿，注意膝蓋不能打彎，如果抬高到60度時，就覺得屁股、小腿痛，有竄著放電一樣的疼痛，則說明腰椎很大可能存在問題。這種情況下建議做影像學檢查確定病因。
腰椎修復操，緩解腰痛
今天教大家一套“腰椎修復操”，簡單有效，緩解疼痛，在家就能做。
動作一：腰部屈曲
仰臥姿勢清風吳家透骨消痛保健貼，雙手抱住膝蓋，身體上下起伏，做腰椎最大范圍的屈曲運動，建議每10個為一組，每次最好做2組。
動作二：腰部伸展
俯臥姿勢，雙手放在腰部兩側，撐住地面，然后手肘慢慢撐直，使上身抬智滿意清風消痛膠囊止痛效果起，腰椎做最大范圍的后伸運動，建議10個一組，每次2組。
動作三：腰部側屈
直立站好，雙腳微微分開與肩同寬，一側手沿著褲縫線下滑，腰部向同側彎曲，腰椎做最大范圍的側屈運動，左右來回交替，每組各10個，每次2組。
動作四：腰部旋轉
站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步狀站立，雙手向前平舉，與身體呈90度，一手不動，另一只手向后旋轉，頭部及上身也跟隨一同旋轉，左右來回交替20個即可。
動作五：縮臍訓練
仰臥姿勢，雙腿抬起，向下彎曲90度，上肢、盆骨緊貼地面，使用鼻子吸氣，嘴呼氣，在呼氣的同時緊繃腹部“縮臍”，重復10個為一組，每次2組，可以刺激腹橫肌、腹內斜肌。
動作六：側平板
身體側臥，雙腿并攏伸直，手臂放于身側與肩關節(jié)垂直，支撐在地面上。以腳外側和手掌為支點，使身體呈一條直線，盡可能地維持住最長的時間，左右交替，每組3個，每天2組。這個動作可以激活腹外斜肌、臀中肌。注意如果覺得難度大，可以把支點改為手肘。
動作七：卷腹
仰臥姿勢，雙腿彎曲與髖同寬，雙手交叉呈“X”狀放在肩上，之后肩膀抬離地面，保持一段時間，堅持不止回到起始位即可，每組3個，每次2組。
動作八：鳥狗式
跪臥姿勢，雙手、雙膝支撐在地，保持軀干水平；之后抬起一只手和對側的腳，盡可能地向外延伸，隨后回到起始位；左右交替，每組雙側分別20個。如果感覺難度比較容易，可以抬起同一側的手腳。
動作九：單橋
仰臥姿勢，雙腿彎清風消痛的作用曲與髖同寬，上身貼近地面，臀部抬起，身體呈一條直線，之后再抬起一條腿伸直后盡可能地向外延伸。左右交替，每組3個，每次2組。
這套“腰椎修復操”，不僅能讓腰椎得到全方位的休息和放松，還能增加腹部力量及腰清風消痛官網椎核心穩(wěn)定性，讓腰板更結實。但需要注意，如果已經出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況，則不適合有太劇烈或者過度的運動。
參考文獻：
1《康復專家的「腰椎修復操」，堅持做下去效果“腰”知道》.生命時報.2020-04-03
2《3個動作，測測你的腰好不好！快來試一試》.新華社.2019-06-08
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