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　　正值盛夏，游泳是很多青少年的健身選擇。除了選擇正規(guī)泳池外，一定不要忽視做好游泳前的熱身活動，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，以健康的狀態(tài)投入到游泳中，謹(jǐn)防溺水、抽筋、腳麻等意外發(fā)生。

　　日前，江蘇省體育科學(xué)研究所發(fā)出提醒，在進(jìn)行水中運(yùn)動和娛樂活動前，應(yīng)積極做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動建議選擇熱身操和拉伸的形式，在場地空曠人少處，每個(gè)動作做4個(gè)8拍，熱身操循環(huán)做2至3遍。

　　頭部運(yùn)動：兩腳并攏，兩手叉腰站立，頭部前屈后伸做1個(gè)8拍，左右側(cè)屈做1個(gè)8拍，循環(huán)完成4個(gè)8拍。節(jié)奏要慢。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動：直立，雙臂前舉，先做屈臂，后直臂擴(kuò)胸。

　　繞肩運(yùn)動：雙腳與肩同寬站立，軀干俯臥前傾，直背收腹，然后雙臂圍繞肩關(guān)節(jié)向前繞環(huán)，做2個(gè)8拍，向后做繞環(huán)，做2個(gè)8拍。根據(jù)自身情況控制繞環(huán)速度。

　　屈曲伸展：兩腳并攏站立，雙臂由體前上舉至頭頂，伸展軀干，然后保持雙腿伸直，屈體彎腰觸碰腳尖。

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動：雙腳與肩同寬站立，兩臂側(cè)平舉，依次向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)軀干完成清風(fēng)消痛膠囊有毒中藥轉(zhuǎn)體動作。

　　半蹲運(yùn)動：雙腳與肩同寬站立，兩手抱頭于腦后，保持腰背挺直慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，然后站直。

　　弓步分腿清風(fēng)消痛膠囊多少錢一盒：雙腳并攏站立，雙臂向上伸直，單腿向前邁出一步，然后弓步下蹲，保持腰背挺直，然后還原動作，換另一側(cè)弓步。

　　腕關(guān)節(jié)運(yùn)動：雙手交叉繞腕關(guān)節(jié)，左腳正清風(fēng)痛寧緩釋片和消脫止立起腳尖點(diǎn)地，活動腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，做2個(gè)8拍后換右腳。

　　開合跳：雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)，準(zhǔn)備開始跳躍。跳起同時(shí)雙腳分開略寬于肩，同時(shí)雙臂清風(fēng)消痛主治由體側(cè)上舉至頭頂并擊掌，注意保持肘關(guān)節(jié)在頭兩側(cè)夾緊，保持身體向上伸展，完成動作，落地，身體呈A字形。再跳躍一次，雙腳并攏，同時(shí)雙臂拍擊兩側(cè)大腿，注意保持脊柱伸展不要駝背智滿意清風(fēng)消痛膠囊的作用，完成動作落地回到起始姿勢。

　　做完熱身操之后，還可以選擇大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、足部、肩部等肌肉進(jìn)行拉伸。溫水沐浴或擦拭身體后再入水。（轉(zhuǎn)自8月9日《中國體育報(bào)》07版）

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