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　　臀部智滿意清風(fēng)消痛膠囊止痛效果后坐下蹲到最低點(diǎn)，然后在沒(méi)有任何反彈的情況下站起來(lái)。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。在嘗試標(biāo)準(zhǔn)單腿深蹲之前，你需要足夠的平衡性和柔韌性，以使自己從容地下蹲到動(dòng)作的最低點(diǎn)并保持穩(wěn)定的姿勢(shì)。

　　剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，為了保持身體的平衡，你可以抓住一個(gè)非常輕的、5～10磅（2.3～4.5千克）的重量，將其遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拿在自己身前。不要扶著任何其他的東西，那樣非常容易作弊！

　　為了完成標(biāo)準(zhǔn)的單腿深蹲，你要把自己主動(dòng)地拉向地面，就像做擺動(dòng)深蹲時(shí)那樣。但是，你不能坐在地面上，而要蹲下來(lái)。試著盡可能地保持背部挺直，但是不要期望它真的能夠挺直。除非你有生理缺陷，否則在動(dòng)作的最低點(diǎn)，你的臀部輕微地上提是可以接受的。

　　要搞清楚“挺直”和“豎直”的區(qū)別。因?yàn)槟_跟緊貼著地面，此正清風(fēng)消痛片副作用大嗎時(shí)保持“豎直”狀態(tài)在生理上是不可能實(shí)現(xiàn)的，除非你的身體發(fā)生了基因突變，導(dǎo)致你的踝關(guān)節(jié)柔韌性極大地提高。而我說(shuō)的保持上半身“挺直”，換句話說(shuō)就是“不要弓背”。

　　在最低點(diǎn)要停頓足夠長(zhǎng)的時(shí)間以消除反彈。這樣做能使訓(xùn)練變得更難，但也更為安全。接下來(lái)收縮你的腹部并爆發(fā)式地起身。最后完全站起來(lái)。確保通過(guò)主動(dòng)向前推動(dòng)髖部的方式拉清風(fēng)消痛膠囊功效和產(chǎn)地伸你的髖部屈肌。像之前一樣，不要讓你的膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)或者內(nèi)扣！

　　一個(gè)能讓你學(xué)會(huì)保持小腿幾乎與地面垂直，并使你通過(guò)腳跟發(fā)力起身的有效技巧就是站在一片杠鈴片上或者是高度相當(dāng)?shù)奈矬w上完成單腿深蹲。不是運(yùn)用健美運(yùn)動(dòng)員抬高腳跟的方式完成單腿深蹲，而是讓腳掌的后半部分踩在杠鈴片上、腳尖懸在杠鈴片外的方式。