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1、手腕硬根據(jù)病因不同可采取按摩熱敷磁熱療，給予藥物治療等緩解過度勞累平時經(jīng)常使用手腕發(fā)力，導(dǎo)致手腕周圍肌肉過度的勞累，引發(fā)手腕僵硬的感覺，通過局部按摩熱敷的方法快速緩解受涼手腕長期接觸寒冷的刺激沒有注意保暖。

2、1站好，腳分開和肩膀同寬，眼睛看著前方，注意抬頭挺胸，接著將左手往前抬起來伸直，掌清風(fēng)消痛的作用心是朝下，接著活動手腕將掌心往上抬起右手握著左手掌后稍微往面前方向掰，記得把握好力度，等幾秒后復(fù)位換另一手重復(fù)該動作2。

3、一藥物治療手腕疼痛可以選擇口服止痛藥品或者活血化瘀藥品來改善病情，能夠有效的緩解局部腫脹清風(fēng)消痛片副作用大嗎和關(guān)節(jié)受損的現(xiàn)象，對于手腕疼痛有一定的輔助治療效果，但是要在醫(yī)生建議下合理用藥二患處按摩腕關(guān)節(jié)疼痛也可能是由于外傷或。

4、特種部隊腕力訓(xùn)練方法 140cm細(xì)麻繩30cm長手能握住的木棍磚塊若干看情況定首先將麻繩固定在木棍上，然后將麻繩另一端固定在磚塊上磚塊數(shù)量根據(jù)個人而定使用方法雙手握住木棍兩端，雙臂平舉，利用手腕的力量。

5、1不在琴鍵上，先提起小臂在懸空中將手腕持平穩(wěn)定不動，然后利用腕關(guān)節(jié)的作用，控制手部做向上向下向左向右以及劃圓順時針和逆時針的動作2將中指按在鍵盤上并掛在那里，肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定不動，然后用腕關(guān)節(jié)。

6、假如你要練習(xí)手腕子的穩(wěn)定度和能量，拳頭俯臥撐是一種非常好的訓(xùn)練方法傳統(tǒng)式的平板支撐事實上會讓你的手腕子施壓，造成 關(guān)節(jié)酸痛和肌肉僵硬 反過來，如圖所示拳頭俯臥撐主要是根據(jù)手關(guān)節(jié)而不是平整的手掌心在路面使力，因此它能夠立即。

7、這種落滾式動作的練習(xí)，可使手臂手腕與手指協(xié)調(diào)一致，放松自如2手腕的左右動作手腕左右動作是一種非常必要的動作，而且是時時處處都要運用的動作簡單的道理就是，每一個手指彈的時候手腕必須左右調(diào)節(jié)位置，以使手指。

8、下面來說一下我的練習(xí)方法把首先熟練的右手運球是不可少的，不會右手直接跳連左手 是不明智的除非你是左撇子在右手熟練了之后，就可以開始練習(xí)左手了，通常我在練習(xí)中會逼迫自己是使用左手，但是在比賽中還是有。

9、無論以上任何方法，根據(jù)自身條件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成手腕的力量不單單局限于手腕，包括整個手臂和上身的力量說到練手腕。

10清風(fēng)痛寧可以消積液嗎、擊球前握拍放松，擊球的一剎那握緊球拍，并甩腕，平時多練練跳繩吧，對手腕靈活有幫助。

11、這一組是這五種練習(xí)方法中比較復(fù)雜的一組，第一次開始練習(xí)時可以放慢速度，慢慢練習(xí)好了，今天的分享到此為止希望這五種練習(xí)能有助于緩解手指僵硬和手腕疼痛多練習(xí)可以移動大腦，提高末梢神經(jīng)的靈敏度。

12、2朝右外側(cè)，帶動手腕，用意不用力，輕輕搖轉(zhuǎn)，環(huán)旋30～50次，再換左手也環(huán)旋相同次數(shù) 練習(xí)時間每天早晚各一次 練習(xí)作用常做此運動可緩解手腕酸痛腕指麻木，僵硬等 速搖手腕操 動作要點 1左手捉牢右手腕下部。

13、無論你是患有腕管綜合癥，還是其他常見的手腕損傷，溫和的手腕運動都可以幫助緩解與這些病痛相關(guān)的癥狀手腕力量對于各類球拍運動曲棍球棒球和籃球等運動至關(guān)重要你可以在健身房或家里進(jìn)行針對性鍛煉，或者通過復(fù)雜的握力練習(xí)加強手腕。

14、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，是腱鞘炎的一種，腱鞘炎的好發(fā)部位是在手腕橈側(cè)就是大拇指那一側(cè)的手腕，以及我們手指中的中指拇指無名指橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的出現(xiàn)，是因為我們的拇指或者腕部活動過度，肌腱與腱鞘過度。

15、比較常用的是雙擊輪奏練習(xí)，基本是平腕練習(xí)，到手感達(dá)到一定程度結(jié)合鼓面的彈性可以奏出輪奏點，再進(jìn)行加輪奏的小軍鼓練習(xí)，可以大大提高手腕的靈活程度。