清風(fēng)消痛膠囊官方網(wǎng)站：雙膝用力外翻,起立還原放松
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-11-13 10:22:14
在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)清風(fēng)消痛為什么停賣常會(huì)遇到很多伽人說(shuō)，自己有肋骨外翻的問(wèn)題。瑜伽老師也經(jīng)常說(shuō)讓大家注意呼吸收肋骨避免肋骨外翻，更有很多瑜伽練習(xí)者，筋骨痛消丸正清風(fēng)痛寧在做后彎，打開胸腔練習(xí)時(shí)候，很容易突肋骨或者肋骨外翻……
那么，到底什么是“肋骨外翻”呢？如果有“肋骨外翻”如何解決呢？今天就帶大家一起來(lái)了解一下瑜伽中的常見的“肋骨外翻”。
1、什么是肋骨外翻
我們都知道肋骨有12對(duì)，1-7與胸骨連接是真肋，8-12為假肋骨，“肋骨外翻”，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過(guò)身體的外緣。突出也分向前、向左、向下或者整體突起等。
肋骨外翻是一種常見的不良體態(tài)，多指下段肋骨向外翻出，有時(shí)還伴有脊柱側(cè)彎、大小胸、高低肩等問(wèn)題。肋骨外翻主要是呼吸、體態(tài)和腹肌力量三大因素導(dǎo)致的，這種體態(tài)除了影響美觀，還會(huì)引發(fā)呼吸模式紊亂、腰疼等癥狀。
2、如何檢測(cè)是否肋骨外翻？
檢驗(yàn)第一條：仰臥，手摸到最下緣的肋骨超出身體的外緣。
檢驗(yàn)第二條清風(fēng)消痛冬蟲夏草膠囊：自然站立，側(cè)面觀肋骨外緣有明顯的凸起，與胸部成等高或超過(guò)胸部。
3、改善肋骨外翻的方法
清風(fēng)消痛蟲草膠囊一、加強(qiáng)橫向呼吸的練習(xí)
橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問(wèn)題，對(duì)于大多數(shù)肋骨外翻想象的調(diào)整都有著明顯的效果。仰臥，或者屈雙膝腳掌貼地，雙手放在下方肋骨上，橫向呼吸的練習(xí)，吸氣胸廓橫向打開，吐氣時(shí)雙手配合呼吸輕輕下壓住自己的肋骨下緣，完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌。
二、放松腰背部肌肉
一般情況下，在肋骨外翻狀態(tài)下，腰背肌群會(huì)相對(duì)處于較緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期這種體態(tài)下，不僅很容易造成肋骨外翻的問(wèn)題，還會(huì)造成腰背部疼痛的問(wèn)題，所以放松腰背肌群不光可以增加脊柱的靈活性，同時(shí)對(duì)于體態(tài)的調(diào)整也會(huì)更加容易。
仰臥在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，雙肩向外展開，用泡沫軸慢慢前后在背部滾動(dòng)，放松腰背部肌肉，重復(fù)練習(xí)20-30次，直到背部肌肉放松。
三、加強(qiáng)核心的訓(xùn)練，改善身體姿態(tài)
清風(fēng)消痛片副作用大嗎不論是肋骨外翻的問(wèn)題還是呼吸模式的問(wèn)題，都與核心力量不夠有關(guān)，因此要改善肋骨外翻的問(wèn)題，就需要加強(qiáng)核心力量，改善不良身體姿態(tài)，比如骨盆前傾、骨盆前移等問(wèn)題。
瑜伽中加強(qiáng)核心的體式練習(xí)非常多，比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加強(qiáng)核心。
四、提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性
肩關(guān)節(jié)越緊的人，在瑜伽練習(xí)中肋骨越容易外翻，由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動(dòng)受限，會(huì)用肋骨外翻代償。所以在改善肋骨外翻的問(wèn)題中，我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)。
瑜伽開肩的練習(xí)可以多做，墻上天使的動(dòng)作對(duì)肋骨外翻的改善更具有針對(duì)性。它不僅可以幫助調(diào)整體態(tài)，把這個(gè)練習(xí)作為熱身的一部分，收緊核心的同時(shí)還可以幫助保持肋骨和脊柱的中立位置。
站立，雙手臂側(cè)平舉，屈手肘靠墻，慢慢的伸展向上，然后還原屈肘，重復(fù)練習(xí)30次。
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