清風(fēng)消痛是藥品嗎：明天做伸展膝蓋,每天做不一樣的動作也不會感覺膩
發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-10-11 13:24:31
俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，膝關(guān)節(jié)使用頻繁，承重壓力大，隨著年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號，如何自檢膝關(guān)節(jié)健康?可以通過以下方法進行自測。
▍單腿下蹲自測法
方法：單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°。
如果膝關(guān)節(jié)做不到90°，或是膝關(guān)節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，說明你的膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、磨損。
▍30秒坐起測試法
30秒鐘坐起測試，坐在普通的椅子上，快速站起坐起，記錄30秒內(nèi)做的數(shù)量，測試結(jié)果對應(yīng)上圖。
▍按揉髕骨法
清風(fēng)消痛放松狀態(tài)下按揉髕骨，若發(fā)生隱隱的酸痛，可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題。
清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊智滿意
來自膝關(guān)節(jié)的預(yù)警
上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受也是一個很重要的自清風(fēng)消痛膠囊是假藥么測方法。
下樓梯疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的黃色預(yù)警;
上樓梯也疼，清風(fēng)消痛寧膠囊這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的橙色預(yù)警;
走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關(guān)節(jié)問題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。
注意啦!這些動作都有一定科學(xué)根據(jù)，但不能作為唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果出現(xiàn)膝部不適情況，建議去正規(guī)醫(yī)院檢查治療。
保護膝關(guān)節(jié)——鍛煉股四頭肌
股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。
通過鍛煉股四頭肌使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復(fù)。
那么股四頭肌到底是怎么訓(xùn)練的呢?
請看下文
以下每個動作做10~20次，換邊進行后為一組，堅持每天每組最少一次。
自然端坐于高度適中的椅子，膝關(guān)節(jié)呈90度左右，兩條腿交替抬高伸直，并且在伸直時保持2秒。
自然端坐于高度適中的椅子，膝關(guān)節(jié)呈90度左右，一側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側(cè)。
平躺于硬板床上，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。
端坐于可靠背的椅子。雙手放在椅子背后，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。此動作可以多做。
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