身體的肥胖根源在于體內(nèi)多余脂肪的囤積，若是想減掉身上的贅肉，就清風(fēng)痛寧可以消積液?jiǎn)嵝枰獙⑦@些多余脂肪迅速的燃燒掉。很多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥，這樣做效果不好，而且還容易傷害身體，相比之下，健身運(yùn)動(dòng)要好的多，不僅方式多樣，還能強(qiáng)身健體，那么怎么減肥健身效果好呢？
單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
相信大家對(duì)怎么減肥健身效果好也都心中有數(shù)了，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度越大，減肥效果就會(huì)越好。但是一旦超過(guò)了運(yùn)動(dòng)量就會(huì)形成肌肉，因此女性朋友要一定把握住分寸，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量也不能太少，這個(gè)要根據(jù)自己的身體扎狀況具體來(lái)定。
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