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　　在生活中，有很多鍛煉身體的方式，比如騎行、游泳、爬山等，但是清風(fēng)消痛冬蟲夏草膠囊最為常見的鍛煉方式是跑步！運(yùn)動使人身體更健康，這是人們默認(rèn)的常識，但是現(xiàn)在告訴你，跑步可能造成膝關(guān)節(jié)損傷，你還會堅持每天跑步嗎？

　　《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》有過結(jié)論，跑步運(yùn)動員的關(guān)節(jié)問題比例是13.3%，久坐不動的人群關(guān)節(jié)問題是10.2%，而科學(xué)跑步人群的關(guān)節(jié)問題只有3.5%。缺乏運(yùn)動和過量運(yùn)動，都會造成膝關(guān)節(jié)損傷！那么要如何科學(xué)地跑步呢？

　　科學(xué)跑步的方法：

　　1、控制跑步距離

　　科學(xué)跑步并不會規(guī)定跑步距離，每個人都存在個體差異，適合自己的就是最好的，所以跑步距離要根據(jù)自己的能力進(jìn)行規(guī)劃，在適應(yīng)后再增加跑步距離。

　　2、控制跑步速度

　　跑步對膝關(guān)節(jié)的磨損較大，速度越快，膝關(guān)節(jié)的承受力越大，磨損就會越嚴(yán)重。所以跑步時，不要追求過快的速度，根據(jù)自身情況，選擇最舒服的速度即可。

　　3、控制跑步時間

　　跑步對身體的影響，不可能一蹴而就，需要堅持長期的鍛煉。但是每次跑步的時間，不宜過長，跑太久對心臟的負(fù)荷較大，可以分成幾個時段跑清風(fēng)消痛去哪兒買步，其中穿插步行，即可起到鍛煉的作用，也不會有太大的負(fù)荷。

　　4. 控制跑步姿勢

　　跑步時很多損傷都是由于不科學(xué)的姿勢引起，掌握正確的姿勢，能大大減少膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生。

　　跑步常見錯誤姿勢：1、腳落地點錯誤，不能讓腿部筆直落地，這樣對膝關(guān)節(jié)的沖擊太大，容易造成損傷；2、腳落地點在外側(cè)或內(nèi)側(cè)，而不是中心，容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷；3、跑步時，身體左右搖晃，不夠?qū)Ｗ�，這樣會使得身體重心不穩(wěn)，造成膝關(guān)節(jié)承受力加大， 而且容易摔倒。

　　正確的跑姿勢：將腳踝的位置控制在膝蓋的正下方或者略偏后一點，讓腿部彎曲著地，可以起到緩沖效果，減少膝關(guān)節(jié)承受力；將重心保持在腳底中心，不要搖晃，保持身體穩(wěn)定。

　　5、跑步前做好熱身運(yùn)動

　　不論是田徑運(yùn)動員還是普通跑步愛好者，在跑步前一定要做好熱身運(yùn)動。熱身主要是增加肌肉和韌帶的活性，增強(qiáng)代謝，讓肌肉力量提升，韌帶強(qiáng)度提高，這樣一來，跑步的過程中才不容易受傷。

　　6、智滿意清風(fēng)消痛膠囊跑步后拉伸肌肉群

　　很多人跑步后，直接休息一段時間，然后洗個熱水澡，雖然這樣很舒服，但還是建議大家跑步后做一些拉伸肌肉的動作。因為跑步后突然靜止，可能造成肌肉痙攣，嚴(yán)重時甚至頭暈眼花、嘔吐等等。所以跑后拉伸肌肉，對于改善肌肉群緊張狀態(tài)有好處，這樣也能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　7、跑步后及時補(bǔ)充營養(yǎng)

　　跑步是一項損耗大量體能的運(yùn)動，消耗的能量等營養(yǎng)物質(zhì)較多，建議跑步后適量補(bǔ)充肌肉需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)，如水、維生素、礦物質(zhì)等，也可以使用軟骨膠原蛋白肽（關(guān)節(jié)肽），補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)都能保持良好的狀態(tài)！

　　跑步并不可怕，掌握正確的方法既可以鍛煉身體，也不會損傷關(guān)節(jié)，只會讓身體越來越健康！現(xiàn)在就開始享受跑步帶來的樂趣吧！