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樓梯能消耗多少熱量 平時(shí)說(shuō)工作忙

發(fā)布日期:發(fā)布時(shí)間:2023-01-01 10:35:43

  1

  ▼ 晨操

  美好的一天開(kāi)始后and早點(diǎn)起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

  2

  ▼ 鹽療

  首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點(diǎn)力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

  3

  ▼ 步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  4

  ▼ 跳繩

  只要有足夠的空間,都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

  5

  ▼ 瑜珈

  來(lái)自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  6

  ▼ 喝水

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后清風(fēng)消痛、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。喝水是眾多的減肥法中最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。

  7

  ▼ 跳舞

  輕歌曼舞,每周3至4腰間盤(pán)突出吃清風(fēng)消痛行嗎次,也是減肥方法之一。

  8

  ▼ 原地跑

  在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅(jiān)持每天跑15-60分鐘。

  9

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  ▼ 上樓梯

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  10

  ▼ 空中蹬腿

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  躺在床上,把腿抬起來(lái),在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車(chē)的樣子,簡(jiǎn)單有效,最有助于瘦小腿了。累了為止。



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