清風(fēng)消痛有副作用：絕圍經(jīng)期的女性朋友要多吃含鈣高的食物
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-12-25 14:24:50
補(bǔ)鈣這個(gè)話題一直是大家非常關(guān)注的，現(xiàn)在幾乎人人都有補(bǔ)鈣意識(shí)。但就日常補(bǔ)鈣而言，有一個(gè)非常重要的點(diǎn)，80%的人都不知道：那就是有很多膳食因素都會(huì)影響鈣的吸收。就算平常有吃鈣劑習(xí)慣的人，也不是你說你補(bǔ)了，它就真的吸收了。
一、哪些情況會(huì)影響鈣質(zhì)吸收？
1、食物中的草酸、植酸、糅酸
部分水果和綠色蔬菜中的草酸、植酸、糅酸等可與鈣形成不溶性鹽，影響身體對(duì)鈣的吸收。
日常中富含草酸的食物有菠菜、馬齒莧、竹筍、韭菜、芹菜、秋葵、茄子、葡萄干、草莓、茶、巧克力、可可、生啤酒等。而植酸主要存在于未發(fā)酵面包、堅(jiān)果和谷物中，如全麥片、麩皮等。
為了減少這類食物的影響，像菠菜這類蔬菜大家可以事先煮一下，待到其澀味淡了，也就說明大部分草酸已去除，已經(jīng)減少了其對(duì)鈣吸收的影響。而其他不能烹煮的食物，最好避免它們與鈣劑或者牛奶同食。
在這里再多嘴一句：雖然很多水果中雖然也含有草酸，但量卻并不多。相比草酸對(duì)鈣的影響，水果中富含的果酸和多種維生素，尤其是維生素C對(duì)于鈣的吸收還有促進(jìn)作用。
2、脂肪攝入過多
日常適當(dāng)?shù)臄z入脂肪可延長(zhǎng)食物和鈣在腸道停留的時(shí)間，可使鈣的吸收有所增加。
但是過多的攝入脂肪時(shí)，腸道一時(shí)無法吸收，多出的脂肪會(huì)分解成脂肪酸，與鈣結(jié)合形成不溶性物質(zhì)鈣皂，從而影響鈣的吸收。
因此建議大家在吃一些脂肪含量特別高的食物時(shí)，比如油炸食品、披薩清風(fēng)消痛圖片、烤肉等，就不要吃鈣劑或者喝牛奶了。
3、高鹽食物
過多的鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，還可能導(dǎo)致體內(nèi)骨骼中原有鈣的流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外。研究顯示，我們的身體每排泄1000m清風(fēng)消痛膠囊官方網(wǎng)站g的鈉，就會(huì)損耗26mg的鈣。
4、酒精
大家都知道，維生素D是影響鈣吸收的重要因素。而長(zhǎng)期有飲酒習(xí)慣的人會(huì)因?yàn)榈途S生素D攝入及因肝硬化引起的維生素D羥基受損，影響身體對(duì)鈣的吸收。也有數(shù)據(jù)證實(shí)，飲酒過度更會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及骨量的降低。
所以針對(duì)有飲酒習(xí)慣的人群而言，有意識(shí)的增加日常鈣補(bǔ)充很有必要。牛奶、豆奶以及鈣劑都是很好的選擇。
5、自身維生素D合成不足
一般來說，維生素D人體是可以通過自身合成的，但是隨著生理和身體的變化，活性維生素D的合成就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響身體對(duì)鈣的吸收。尤其是到了冬天，陽(yáng)光減少，身體內(nèi)合成的VD就會(huì)變得更少。
特別是下面這兩類人群日常一定要注重補(bǔ)鈣：
01、40歲+人群
人自40歲后，由于腸道功能退化以及腎功能下降，導(dǎo)致活性維生素D合成減少。如果再加上有疾病、體質(zhì)不佳、腸胃功能失調(diào)等因素，那這鈣再怎么吃，也是吸收的不好。
02、更年期女性
更年期的女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌不足，體內(nèi)的維生素D代謝物活性也隨之降低，同樣也導(dǎo)致鈣的吸收率不高。
這兩類人群不僅自身維生素D合成不足，同時(shí)他們還是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，日常飲食應(yīng)該多攝入富含維生素D的食物，如雞蛋黃、豆?jié){、蘑菇、奶酪、動(dòng)物肝臟和海產(chǎn)品等。除了飲食外，還建議這兩類人群應(yīng)有意識(shí)的補(bǔ)充鈣劑，特別是添加了維生素D的復(fù)合鈣劑。
以上這5點(diǎn)，友友們你們都記住了嗎？很多人重視補(bǔ)鈣，但收效甚微，可能就是因?yàn)樵谘a(bǔ)鈣的時(shí)候犯了這些“錯(cuò)誤清風(fēng)消痛藥盒防偽是什么 ”哦！了解鈣吸收的知識(shí)及影響鈣吸收的因素，才能使我們更科學(xué)的進(jìn)行鈣營(yíng)養(yǎng)吸收的管理。希望這篇文章能幫助到你！
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