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智滿意清風消痛膠囊的作用:健身減肥計劃一周表

發(fā)布日期:發(fā)布時間:2022-12-22 10:22:13

  原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!智滿意清風消痛膠囊的作用

  新手剛開始健身減肥,怎么定制一個科學的健身計劃呢?

  對于減肥新手來說,他們的體能素質(zhì)是比較差的,無法適應(yīng)大強度的訓練,我們應(yīng)該循序漸進,從低強度的運動入手,這樣才能逐步提升體能素質(zhì),運動也更容易堅持下來,不容易放棄。

  減肥不要急于求成,需要積累一定的時間,減肥訓練計劃我們需要堅持10周以上,才能感受到體質(zhì)跟身材的變化。

  下面小編來分享最合理的一周健身減肥計劃,讓你從新手入門!

  第一天健身計劃:

  第一步:先熱身5分鐘,進行動態(tài)拉伸,活動身體各個肌群,降低受傷風險。

  第二步:選擇健走鍛煉,收緊腰腹肌群,抬頭挺胸模式,保持快步走模式,堅持30分鐘休息10分鐘,再堅持30分鐘,健走累計時間1小時。

  第三步:進行肌肉拉伸放松,改善肌肉充血,減緩酸疼感的出現(xiàn)。

  第二天健身計劃:

  第一步:同樣是先進行熱身5分鐘,拉伸身體各個肌群,尤其是下半身肌群。

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  第二步:先做60個徒手深蹲,分為4組完成,然后再進行健走,堅持30分鐘時間,最后進行5分鐘開合跳訓練(可分組完成)。

  第三步:進行腿部肌群的肌肉拉伸放松。

  第三天健身計劃:

  第一步:進行熱身5分鐘,拉伸身體各個肌群,尤其是上半身肌群。

  第二步:先做100個俯臥撐,無法完成俯臥撐的可以進行跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐,分為4組完成,然后再進行30分鐘健走,最后進行10分鐘慢跑。

  第三步:進行全身肌群拉伸放松。

  第四天休息

  第五天健身計劃:

  第一步:進行熱身5分鐘,拉伸身體各個肌群。

  第二步:先做80個深蹲訓練,然后進行30分鐘快走清風消痛寧,再進行5分鐘開合跳清風消痛膠囊功效,最后進行10分鐘慢跑。

  第三步:進行身上各個肌群進行拉伸放松。

  第六天健身計劃:

  第一步:進行熱身5分鐘,拉伸身體各個肌群。

  第二步:先進行100個俯臥撐,再做進行20分鐘快走,最后進行20分鐘慢跑。

  第三步:進行身上各個肌群進行拉伸放松。

  第七天健身計劃:

  第一步:進行熱身5分鐘,拉伸身體各個肌群。

  第二步:先進行20分鐘快走,再進行20分鐘慢跑,然后進行5分鐘開合跳。

  第三步:進行身上肌群進行拉伸放松。

  這一周的健身訓練下來,你的心肺功能會得到一定的提高,運動能力也會逐漸加強,身上贅肉也會有所減少,體脂率會有所下降。

  第二周健身訓練的時候,你可以重復第一周的訓練計劃,不過需要將快走運動替換為慢跑,提高訓練強度,你才能提高卡路里消耗,促進體脂率的下降。



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