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　　在眾多蔬菜中，有一類蔬菜尤其值得推薦，那就是十字花科蔬菜。因為它們富含 β - 胡蘿卜素、維生素 C、維生素 B2、葉酸、鉀、鈣、鎂、膳食纖維等多種營養(yǎng)素，特別是富含一種叫芥子油苷的含硫化合物。芥子油苷通過降解成異硫氰酸鹽，可表現(xiàn)出輔助預(yù)防和抑制腫瘤、抗氧化、抗菌和調(diào)節(jié)機體免疫等生物活性。

　　十字花科可是個龐大家族，幾乎占了蔬菜的一半。餐桌上常見的油菜、菜心、大白菜、正清風痛寧片消蛋白小白菜、紫菜薹、紅菜薹、西藍花、菜花、卷心菜、各種甘藍、青蘿卜、白蘿卜、芥菜、雪里蕻等，都是這個家族的成員。

　　需要注意的是，十字花科蔬菜含有一種阻礙甲狀腺素合成和代謝的物質(zhì)，會阻止甲狀腺吸收碘形成甲狀腺素，易導致甲狀腺腫大。所以，最好加熱做熟之后再吃，因為通過加熱可以破壞這種物質(zhì)。當然，偶爾少量生吃問題不大，但不要長期、大量吃。

　　另外，為了減少營養(yǎng)素的損失，應(yīng) :

　　北京寶芝堂清風消痛1. 先洗后切，且不宜切得過于細碎；

　　2. 清洗時避免長時間浸泡；

　　3. 急火快炒，縮短加熱時間；

　　4. 可以先焯燙一下再進一步烹調(diào)，去除一些抗營養(yǎng)因子，從而有助于提高營養(yǎng)素吸收率；

　　5. 烹調(diào)后盡快食用，避免反復(fù)加熱。

　　總之，十字花科蔬菜品種豐富、營養(yǎng)價值高、能量低，非常適合在我們?nèi)粘Ｊ匙V里經(jīng)常出現(xiàn)。大家要多多選擇十字花科蔬菜，智滿意清風消痛功效最好每天都清風消痛蟲草腹蛇膠吃一兩種。