多吃面食類及牛奶,貝類,小魚干等含鈣量高的食品
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-09-22 14:25:18
秋天到了，孩子的身高增長(zhǎng)速度普遍放緩，家里是不是已經(jīng)張羅了不少營(yíng)養(yǎng)食譜準(zhǔn)備給孩子「貼秋膘」長(zhǎng)長(zhǎng)個(gè)？
別急著進(jìn)補(bǔ)，身高逆襲要靠科學(xué)的兒童身高管理，吃對(duì)了，才能長(zhǎng)肉又長(zhǎng)個(gè)～
學(xué)會(huì)身高管理，可以第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)孩子身高生長(zhǎng)的偏離，通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情緒進(jìn)行綜合管理，最大限幅為孩子贏得更多長(zhǎng)高的可能性。有以下幾個(gè)步驟：
確定準(zhǔn)確的期望身高，有明確的目標(biāo)。
家長(zhǎng)可以根據(jù)主觀愿望，確定孩子未來(lái)的成年身高和百分位數(shù)水平。 例如，5歲男童的家長(zhǎng)希望孩子未來(lái)的成年身高為180cm，該身高為我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)的第90百分位數(shù)的水平。
根據(jù)孩子當(dāng)前的身高、遺傳身高、生長(zhǎng)速度、骨齡勻稱度等，來(lái)評(píng)價(jià)孩子實(shí)現(xiàn)期望身高的可能性，選取針對(duì)性的方法進(jìn)行身高管理。
目前還無(wú)有效方法預(yù)測(cè)孩子成年后的身高�？梢酝ㄟ^(guò)幾個(gè)公式合理猜測(cè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況：
將母親的身高和父親的身高相加，以英寸或厘米為單位。
男孩加 13 厘米，女孩減 5 英寸13 厘米。
除以二。
另一種方法是：將男孩 清風(fēng)消痛有副作用2 歲時(shí)的身高或女孩 18 個(gè)月時(shí)的身高乘以二。
可以通過(guò)【 我國(guó)0～18歲兒童身高、體重的百分位數(shù)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)算表】來(lái)幫助簡(jiǎn)單判斷孩子的身高體重是否處于正常水平。戳鏈接直達(dá)：
如果身高在正常范圍，需明確具體的百分位數(shù)水平及對(duì)應(yīng)的成年身高，了解和期望身高的差距：
差距大，實(shí)現(xiàn)期望身高難度較大，需要進(jìn)行身高促進(jìn)干預(yù)；
差距小，實(shí)現(xiàn)期望身高的難度相對(duì)較小，需要定期監(jiān)測(cè)身高和體重。
管理身高的方法通常有兩種：促進(jìn)生長(zhǎng)速度，延緩骨齡生長(zhǎng)。
促進(jìn)生長(zhǎng)速度包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒的干預(yù)和適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)還可藥物治療。而延緩骨齡生長(zhǎng)的方法有控制體重和藥物干預(yù)。具體要帶孩子進(jìn)行專業(yè)檢查再制定方案。
家長(zhǎng)在對(duì)孩子做身高管理時(shí)，要注意記錄身高和體重，1次/月，了解孩子的生長(zhǎng)速度，每一年或者每半年給孩子做一次骨齡評(píng)價(jià)，可以形成如下表格：
兒童生長(zhǎng)速度：
學(xué)齡前兒童每年身高增長(zhǎng)速度為5~7 cm、體重增長(zhǎng)速度為1~2 kg。
若每3個(gè)月身高增長(zhǎng)值≤1 cm，則有生長(zhǎng)遲緩的傾向；
若每年身高增長(zhǎng)
若1年身高增長(zhǎng)>8 c m，需要排除早長(zhǎng)的可能。
一般而言，學(xué)齡前兒童身高每增長(zhǎng)1cm，體重增加0.2~0.3 kg。如果1年體重增長(zhǎng)>3 kg，則存在骨齡加速生長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。
具體監(jiān)測(cè)方法，見下文：
具備了系統(tǒng)的身高管理意識(shí)，秋冬季可以針對(duì)性地給孩子補(bǔ)充能夠促進(jìn)身高的營(yíng)養(yǎng)素和食物。
營(yíng)養(yǎng)的供給，會(huì)影響身高的增長(zhǎng)和身體其他各系統(tǒng)的功能，孩子的年齡越小，清風(fēng)消痛圖片受營(yíng)養(yǎng)的影響越大。
輔食添加不良所造成的營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)，如果孩鄭州智滿藥業(yè)有限公司清風(fēng)消痛子2周歲時(shí)的身長(zhǎng)明顯落后于正常水平，那么孩子將來(lái)就很可能是矮個(gè)子。
想要提供給孩子足夠的生長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)所需，不要盲目食用「增高補(bǔ)品」，合理做法是吃夠關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：
想要促進(jìn)兒童身高生長(zhǎng)，要尤其重視蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的攝入。
蛋白質(zhì)｜蛋白質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的作用至關(guān)重要，學(xué)齡前兒童每日應(yīng)該攝入肉類50g、雞蛋1個(gè)、牛奶500mL。
鈣｜鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要原料，當(dāng)膳食鈣攝入不足時(shí)，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。
純母乳喂養(yǎng)的孩子，媽媽需要補(bǔ)鈣，孩子補(bǔ)充維生素D即可。
受中國(guó)飲食習(xí)慣的影響，除母乳喂養(yǎng)階段以外，奶類攝入量通常不足，僅靠日常膳食很難滿足對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求，給兒童補(bǔ)鈣時(shí)可以選鈣含量多、胃腸易吸收、 安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。
維生素D｜維生素D是保證膳食鈣吸收、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，無(wú)法從一般膳食中獲得，所以應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D制劑。
促進(jìn)孩子成長(zhǎng)和發(fā)展，可以考慮攝入以下營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：
蛋白質(zhì)｜海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、豆類、豌豆類、豆制品以及無(wú)鹽堅(jiān)果和種子。
奶制品｜鼓勵(lì)孩子攝入無(wú)脂或低脂奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪。奶類是兒童期最主要的鈣源，也是最好的鈣源。
嬰兒期要鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)，并給予乳母適量的鈣劑補(bǔ)充。嬰兒期后要堅(jiān)持每日一定量的奶制品供給。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的中國(guó)居民膳食指南：
6個(gè)月以內(nèi)兒童純母乳喂養(yǎng)，需要的鈣從母乳獲取
6~12個(gè)月兒童，每日奶量應(yīng)達(dá)600~800mL
1~3歲兒童每日奶量不少于600mL
學(xué)齡前兒童每日奶量 為400~500mL
清風(fēng)消痛膠囊河南學(xué)齡兒童每日奶量為300mL
谷物｜選擇全谷物，例如全麥面包、燕麥片、藜麥或糙米。限制對(duì)精制谷物（例如白面包、面食和米飯）的攝入。
水果｜鼓勵(lì)孩子吃各種新鮮、冷凍蔬果或蔬果干， 而非喝果汁。如果孩子想喝果汁，可以適量喝不添加糖的100%純果汁。
蔬菜｜每周均攝入各種蔬菜（包括深綠色、紅色和橙色蔬菜）、豆類、豌豆類以及富含淀粉食物等。
豆類食品含鈣量豐富且吸收較好，是除奶類食物外的又一補(bǔ)鈣食物，綠葉蔬菜也有一定的含鈣量，但吸收相對(duì)較差。
小結(jié)1：促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的食物
小結(jié)2：3～5歲兒童一日三餐
嗜食甜食、油炸食品會(huì)令孩子處于「隱性饑餓」。
糖分、脂肪的能量很快讓孩子飽腹，與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 如蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、銅、碘等卻沒(méi)有得到足夠的補(bǔ)充，所導(dǎo)致的隱性饑餓就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
天然存在的糖，例如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。
添加糖包括紅糖、玉米甜味劑、玉米糖漿和蜂蜜等。在孩子日常飲食中要注意避免攝入添加糖。
孩子缺乏微量元素，大多與挑食、膳食不平衡有關(guān)。如果缺乏某種微量元素，首選食補(bǔ)。
缺鐵：多吃動(dòng)物肝臟、血制品及肉類，并注意補(bǔ)充維生素C。
缺鋅：多吃一些動(dòng)物肝臟及貝類海產(chǎn)品。
缺碘：可通過(guò)食用碘鹽 、海帶等補(bǔ)充 。
另外要食用完整的食品，即未經(jīng)精制或只經(jīng)過(guò)部分精制的食品，做到食品多樣化。
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隨著生活水平的提高，孩子們的平均身高已經(jīng)得到了一定的提升，加上正確的身高管理、科學(xué)喂養(yǎng)的努力，爸爸媽媽們大可不必太過(guò)焦慮～
今天回去就整理一下孩子的食譜吧，幫孩子清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊正確「貼秋膘」！
參考資料：
[1]劉蘋，朱穎，郭曉斌主編. 嬰幼兒和兒童少年膳食指南[M]. 2019
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[3]妙佑醫(yī)療 兒童營(yíng)養(yǎng)指南：健康飲食指南
[4]妙佑醫(yī)療 預(yù)測(cè)孩子成年身高的最佳方法是什么？
[5]秦銳.中國(guó)兒童鈣營(yíng)養(yǎng)專家共識(shí)(2019年版).中國(guó)婦幼健康研究,2019,30(3):262-269.
[6]璟峰.警惕孩子的“隱性饑餓”.江蘇衛(wèi)生保健:今日保健,2014(4):46-46.
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