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　　糖尿病人作對(duì)6件事，對(duì)照著做血糖不好都難！

　　在我國(guó)，目前18歲以上的糖尿病人患病率為11.9%，糖尿病前期人群比例為18.6%，較以往呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。糖尿病嚴(yán)重威脅著人們的健康與生活！糖尿病病程較長(zhǎng)的患者，由于胰島功能抵抗或胰島分泌功能下降，血糖會(huì)逐漸蔓延至眼，腎，以及血管。

清風(fēng)消痛為什么停賣　　所以才有了這句話：糖尿病本身并不可怕，可怕的是它引發(fā)的各種并發(fā)癥。

　　但是好在于，糖尿病可以有效預(yù)防，如果想遠(yuǎn)離糖尿病，那就要從生活中入手，但是如果你已經(jīng)成為了糖尿病病人，那還是要做到以下幾點(diǎn)！

　　1. 鍛煉要及時(shí)，每天鍛煉35分鐘!

　　工作再忙，也要勤加鍛煉，很多糖友總是以工作忙為借口，其實(shí)可以利用零碎的時(shí)間在外面活動(dòng)。除了跑步，還可以打半個(gè)小時(shí)球、踢四十分鐘毽子，都可以得到很好的鍛煉的效果。

　　糖友在上班的時(shí)候，盡量能路就不騎車，特別是上下樓梯時(shí)，能爬樓梯就不坐電梯。

　　2.每天少坐90分鐘

　　限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國(guó)萊切斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著仍然會(huì)損害健康。發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來(lái)很大益處。

　　3.在家吃飯

　　哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿清風(fēng)消痛藥小清風(fēng)啊病的幾率降低15%。

　　餐館菜大多油鹽含量高，長(zhǎng)期攝入油鹽較多，高血壓、胃癌、心血管等疾病也會(huì)慢慢向你逼近，同時(shí)還會(huì)讓你的體型變胖，而肥胖更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。

　　而在家吃飯，油鹽可以自己掌控，食材也可以搭配得更合理，能保證粗細(xì)結(jié)合、餐餐有綠葉蔬菜、少素多葷等適合糖友的飲食特點(diǎn)。

　　4. 控制主食，吃點(diǎn)粗糧

　　一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時(shí)聚會(huì)也可以快樂(lè)地吃吃喝喝，但是，兩小時(shí)后要安排些活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如球類比賽等。

　　另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對(duì)預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。

　　5. 避免食用濃縮糖類

　　如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。在我們想吃一點(diǎn)甜的東西時(shí)，去選擇水果，而不是果汁、甜點(diǎn)，逐漸清風(fēng)吳家透骨消痛保健貼減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會(huì)習(xí)慣這種不太甜的味道。

　　6.遠(yuǎn)離高糖飲料

　　含糖飲料會(huì)引起血糖和胰島素水平快速上升，促發(fā)炎癥，這使得它們與糖尿病和心血管疾病產(chǎn)生了聯(lián)系。同時(shí)高糖的攝入也能導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，1罐含糖軟飲料，會(huì)讓女性痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加70%；喝兩罐以上，痛風(fēng)危險(xiǎn)會(huì)增加2.4倍以上。

　　我是糖尿病專家王靈霞主任，如果有任何糖尿病控糖問(wèn)題，也可向我留言