月經期多吃點兒也不胖人？
發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-03-28 14:19:25
一年之計在于春，春天萬物生長，也是補鈣的“黃金期”——對于孩童來說，能加速生長，據世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，春季身高增長值是秋冬季的2-2.5倍；而對于中老年人而言，足量的鈣不僅可以幫助預防骨質疏松，還能保護心臟。
01
三個理由，讓春季補鈣事半功倍
戶外運動增多，骨代謝增多
春天天氣好，是踏青、賞花、游玩的好季節(jié)，這樣一來戶外鍛煉增多，進而使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。此時補鈣，必然事半功倍。
陽光充足，增強鈣吸收
春季的日照時間變長，陽光更為充足。
陽光中的紫外線能促進皮膚中的7—脫氫膽固醇生成前維生素D3，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收。
再加上陽光中的紅外線對身體有加溫作用，血液流動加速，代謝運行提升，也能促進鈣、磷等物質的代謝吸收。
蔬果多，幫助補鈣
春季天氣轉暖，蔬菜水果種類增加，可供選擇的很多。
一方面，不少果蔬的含鈣量其實很不錯，甚至比牛奶還高——牛奶的含鈣量一般約在120mg/100g左右，而薺菜的含鈣量高達294mg/100g，清風消痛的藥多少錢一盒相當于牛奶的2倍多；芥藍的含鈣量高達199mg/100g；莧菜的含鈣量約178mg/100g。
另一方面，果蔬中的膳食纖維很豐富，而德國埃爾朗根-紐倫堡大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維經過腸道微生物消化，產生的短鏈脂肪酸，能夠影響破骨細胞的代謝清風消痛膠囊12元一盒，顯著降低骨吸收、增加骨密度。
不僅如此，其中還含有鎂元素、鉀元素可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。
02
補鈣誤區(qū)，你中了幾個
很多人也知道要補鈣，但方法卻沒有用對，下面幾種常見的補鈣誤區(qū)，很多人第一個就中招了！
喝骨頭湯補鈣？
從小就聽老人說，吃骨頭湯能補鈣，所謂的“以形補形”。
但骨科專家解釋：骨頭湯里的鈣含量極低，同時也缺少具有促進鈣吸收的維生素D，不僅不能滿足人們每天800毫克鈣的需求，喝多了還容易長胖引發(fā)高血脂、增加膽固醇。
喝豆?jié){能補鈣？
對于一些乳糖不耐受喝不了牛奶的人，常常會選擇用豆?jié){代替，覺得營養(yǎng)差不多。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠遠比不上牛奶。
豆?jié){是黃豆經過加水、過濾等步驟制成，鈣含量約為10mg/100g，這個數(shù)值只有同等重量的牛奶的1/10。
常吃鈣片就不會缺鈣？
有些人天天吃鈣片，但這并不意味著就不缺鈣了。
解決的營養(yǎng)素缺乏有三個重要的方面：攝入、消化、吸收。吃鈣只解決了攝入的問題，但是消化和吸收則更為重要。如果吸收不好，吃再多鈣也沒用，所以補鈣的同時還要注意均衡飲食、合理運動，增進鈣吸收利用。
補鈣越多越好？
“多”這里有兩種含義：第一種是指補鈣總量過多，第二種是一次性補鈣太多。
首先要知道，補鈣量過多會給人體的帶來一定的副作用——補鈣過多會影響鐵、鋅的吸收，還有可能引起高血鈣癥，出現(xiàn)多尿、口干、疲勞、倦怠等現(xiàn)象，甚至增加結石、血管硬化等風險。因此，補鈣要適量。
中國營養(yǎng)學會推薦成年人鈣的推薦攝入量為800mg/天；兒童、中老年人、中晚期孕婦、乳母的推薦攝入量為1000mg/天。
另外，身體吸收鈣量有一定限度，有關補鈣的相關醫(yī)學綜述指出，清風消痛主治不建議一次補500mg以上的鈣，超出這個限度利用率反而有可清風消痛膠囊去哪買能降低。
建議補鈣人群最好選擇100～300mg的小量鈣片，一天分兩三次吃。
03
抓住補鈣的3個關鍵期
青少年，骨骼需要成長
青少年缺鈣表現(xiàn)：生長疼，腿軟、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好，生長緩慢。
對策：
青少年由于骨骼生長發(fā)育快，對鈣的需求量較大，每日鈣需求量最高，達到1000-1200mg/天。而這個年齡段補鈣有兩種方法，食補或者鈣片。
食補的參考食譜：
400g的牛奶和酸奶能提供400～480mg鈣；
半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg鈣；
一兩豆制品提供80～100mg鈣；
一勺芝麻醬提供100mg鈣；
一把堅果提供10～30mg鈣；
水果以及其他食物多少也還能補充一些。
若你無法做到上面的膳食搭配，甚至明顯鈣攝入不足時，需考慮用鈣片來補足“差額”~
青壯年，提高并保持峰值骨量
青壯年缺鈣信號：當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。
一般骨密度最高的峰值發(fā)生在20-30歲。最近有研究證明，如果這時每天補充鈣1200mg或更多，則可以使鈣在骨骼中沉積更多，使骨密度峰值升得更高，年老時發(fā)生骨質疏松癥的幾率可降低。
因此建議青年人，每日可以補充鈣1200～1500毫克，盡可能地提高骨峰值，讓骨質疏松“遲到”。
中老年，補充丟失鈣
中老年缺鈣信號：老年性皮膚癢；腰椎痛、足跟痛；牙齒提前大量掉落；身高降低、駝背。
一般在40歲以前骨骼鈣質吸收大于鈣質流失；40-50歲吸收與流失差不多，而到了50歲以后鈣質的流失就大于骨清風消痛膠囊是真藥嗎骼對鈣質的吸收了。此時，對鈣的攝取應達到1000mg/天。
總的來說，對于30歲以后的人群想要提高骨峰值，預防骨質疏松過早發(fā)生，日常生活中關鍵是要做到這三點：
合理營養(yǎng)：含鈣量比較高的食物包括奶、肉、蛋類等不能少，同時也要補充足夠的礦物質、維生素、碳水化合物、脂類物質。因此，均衡飲食是關鍵。
適當運動：運動不僅能夠直接刺激骨骼的生長，增加骨量，還能通過增加肌肉的力量間接促進骨量的增加�？梢院侠戆才庞醒�、抗阻運動，適當參與戶外運動。
避免不良的習慣：吸煙、飲酒會干擾骨代謝，加速骨量丟失，另外過量飲用咖啡及碳酸飲料、高鹽飲食等也會影響骨量。
審核：杜春波
監(jiān)審：李琥 王黎
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