茭瓜的食用處理方法
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-11-30 14:21:22
努力節(jié)食以燃燒腹部和臀部等頑固部位的脂肪確實(shí)非常具有挑戰(zhàn)性。因?yàn)闊崃康臏p少很容易使人感到匱乏、饑餓和痛苦。但好消息是，某些食物不僅可口，其所含的熱量也幾乎為零。
本期文章中廚娘將介紹18種這一類別的食物。
一、魔芋面
它實(shí)際上又被稱為奇跡面。之所以稱之為奇跡面，是因?yàn)檫@些面條非常獨(dú)特，面量豐盛卻熱量極低。
除了熱量較低之外，魔芋面的熱量是以不溶性纖維的形式存在的。與其他形式的碳水化合物（如可溶性纖維和淀粉）相比，當(dāng)你攝入不溶性纖維時(shí)，卡路里的熱量攝入會(huì)更少。
二、黃瓜
黃瓜的熱量很低，含水量很高，非常有利于節(jié)食。97%的黃瓜是由水組成的，100克的黃瓜僅含有15卡的熱量。你很容易就能將它加入飲食計(jì)劃，而不用擔(dān)心攝入的熱量會(huì)大幅增加。
清風(fēng)消痛膠囊怎么吃 除此之外，研究表明，黃瓜同樣有助于降低和控制血糖水平。這有助于減少由血糖水平不規(guī)律引起的饑餓感。如果是為了減肥，你應(yīng)該直接吃黃瓜，不用削皮。這能增加纖維的攝入量，以幫你維持更久的飽腹感。黃瓜皮還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。
三、無糖果凍
這種可口的零食僅含有5~10卡路里的熱量，可以有效滿足你的口腹之欲，而不會(huì)使卡路里的攝入量猛增。
除此之外，無糖果凍還含有明膠。它已被證明能有效減少食欲，維持飽腹感。
某些品牌的無糖果凍完全不含防腐劑。如果你買了果凍，無論你走到哪，都可以輕松地隨身攜帶。
四、西葫蘆
它主要由水組成，而且可用于代替熱量最高的碳水化合物之一：面食。你只需要一臺(tái)面條機(jī)，就可以輕松地做出一些西葫蘆面。
這種面條可以用于多種低熱量的美食之中。最簡單的做法就是煮面條，再加入一些沙拉和帕瑪森奶酪。
還有很多其他的低熱量做法，比如香蒜醬西葫蘆面，絕對(duì)會(huì)帶給你驚喜。每100克西葫蘆面僅含17卡熱量，而同等份量的普通面食不僅熱量高達(dá)131卡路里，且很難維持飽腹感。
除此之外，正如研究所示：西葫蘆有助于降低和調(diào)節(jié)血糖水平。這對(duì)于控制饑餓感非常有利。
五、腌黃瓜
現(xiàn)在回到黃瓜的另一種做法，也是下一種低熱食品，一整罐腌黃瓜只含有17卡路里，一個(gè)中等大小的腌黃瓜只含1克左右的碳水化合物。由于腌黃瓜是在鹽水中發(fā)酵的，它能為你提供獨(dú)特的口味。
4m49s：腌黃瓜有多種口味。如果你愛吃甜食，你也可以吃無糖的三明治腌黃瓜，每根黃瓜只含5~7卡路里的熱量。需要注意的是：它的含鹽量較高，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致腹脹。
但除非你特別需要注重體態(tài)，否則這種情況很快就會(huì)改善。
六、西瓜
接下來是我最喜歡的水果之一，西瓜，雖然西瓜并非零卡路里，但對(duì)于一種常見的水果來說，它的卡路里含量非常低。每100克西瓜僅含30卡的熱量，相當(dāng)于一杯的2/3的量。
這使得西瓜成為一種非常好的減肥食品。例如智滿意清風(fēng)消痛膠囊一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你的體型超重，每天吃兩杯西瓜，你最終攝入的熱量通常要比其他人少，并且隨著時(shí)間推移會(huì)減少你的脂肪。
另一方面，如果你選擇以餅干的形式攝入相同數(shù)量的熱量，你的飽腹感則會(huì)大大降低，從而導(dǎo)致暴飲暴食并進(jìn)一步增加你的脂肪。該項(xiàng)研究的最終結(jié)論是：每天吃西瓜可以幫助降低人體的BMI（體重比）和血壓。
西瓜減肥效果極佳的另一個(gè)重要原因，顧名思義，是因?yàn)樗写罅克�，�?zhǔn)確地說是92%的水分。這種極高的水含量會(huì)激活胃壁的牽張感受器，并向大腦發(fā)送信號(hào)，表明你的胃已經(jīng)飽了，從而減少熱量的攝入。
七、生菜
另一種由96%的水分組成的綠色蔬菜是生菜。生菜有很多種類，但它們的共同點(diǎn)是所含的熱量都非常低。每100克的生菜平均只含有17卡路里的熱量，它是控制食欲和減肥的絕佳食材。
如果你想選擇熱量最低的生菜品種，你可以選擇奶油生菜或者紅葉生菜，每100克的份量僅含有13卡路里的熱量。
八、口香糖
我明白從技術(shù)上講口香糖并非食物，因?yàn)槟悴粫?huì)吃下去。但如果你尋找的是一種減少兩餐之間饑餓感的方法，你可以考慮無糖口香糖，它通常每片只含有低于5卡的熱量。
羅德島大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，嚼口香糖的人午飯時(shí)的熱量攝入平均減少了68卡路里，且他們并未在當(dāng)天晚些時(shí)候吃更多的食物來進(jìn)行補(bǔ)償。
嚼口香糖還有助于滿足你的口腹之欲，以抗拒那些高熱量的零食。記住，現(xiàn)在有很多美味的口香糖品牌，如果你不夠小心，一次吃了一整包口香糖肯定不會(huì)對(duì)你有任何好處。
九、芹菜
接下來是另一種熱量極低的蔬菜，節(jié)食時(shí)常作為零食食用，它就是：芹菜。芹菜同樣含有極高的水分，它的含水量約為95%。每100克芹菜只含14卡路里的熱量。而有趣的是，除了有助于減肥，芹菜還對(duì)男性有著其他方面的益處，這里自行意會(huì)。
十、無糖蘇打水
現(xiàn)在來看另一種低熱量的飲料，我想介紹下無糖蘇打水。曾經(jīng)有段時(shí)間，很多營正清風(fēng)痛寧消蛋白尿養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為無糖蘇打水不利于減肥，盡管它幾乎不含熱量。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為人工甜味劑會(huì)增加饑餓感和對(duì)糖類的渴望。
但只要看一下數(shù)據(jù)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)人工甜味劑實(shí)際上有利于減肥。例如一項(xiàng)研究對(duì)比了水和用零卡路里含量的人工甜味劑調(diào)味后的水的效果，目的是研究二者在12周的時(shí)間內(nèi)對(duì)于減肥會(huì)產(chǎn)生哪些影響。研究結(jié)束后，研究人員甚至對(duì)受試者進(jìn)行了整整一年的跟蹤觀察，以了解后續(xù)期間的體重減輕情況。
最終結(jié)果顯示，甜味劑組在后續(xù)過程中會(huì)減少更多脂肪，且保持期間的反彈量也更少�？赡芘c你的預(yù)期相反，甜味劑組在節(jié)食期間的饑餓感更少，他們的飲食依從性更好。這表明甜味劑可以作為減肥和保持身材的有效方法。
除了減肥之外，甜味劑對(duì)于人體健康會(huì)有哪些影響？通常來說，只要你攝入的甜味劑不超過廣泛研究得出的最大推薦量，那么它就是無害的。
自從該結(jié)論出現(xiàn)以來，唯一能發(fā)現(xiàn)副作用的對(duì)照研究是一項(xiàng)對(duì)于動(dòng)物的研究。這些動(dòng)物攝入的甜味劑比任何正常人都要多，通常比推薦的每日攝入量要高出100倍甚至1000倍以上。
十一、小白菜
接下來介紹的是另一種幾乎不含卡路里的蔬菜：小白菜，它是一種白菜變種，與甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、芽菜、西蘭花一樣，同屬于十字花科類蔬菜。小白菜由大約95%的水分所組成，每100克只含13卡路里的熱量。
它也是一種很好的煲湯材料。湯本身的熱量通常比較低，卻能很好地填飽肚子。
十二、蘿卜
繼續(xù)，下一種食物實(shí)際上并非綠色蔬菜，但它仍然是最好的低熱食品之一。它就是：蘿卜。
蘿卜富含鉀、維生素b6和維生素c，它們由95%的水組成。每100克羅布含有16卡路里的熱量。此外它們還含有纖維，對(duì)牙齒、牙齦、神經(jīng)、頭發(fā)和指甲都有很大好處。在沙拉中放一些蘿卜能在不增加熱量的情況下使味道變得更好。
十三、豆瓣菜
智滿意清風(fēng)消痛膠囊止疼效果好嗎還有另一種很棒的蔬菜也可以加入沙拉，我之前沒提到過，它就是豆瓣菜。像很多其他蔬菜一樣，豆瓣菜由95%的水分組成。它同樣含有硝酸鹽，咱們已經(jīng)討論過它對(duì)控制血壓的好處。但飲食中的硝酸鹽同樣可以通過放松血管和增加一氧化氮水平來幫助提高身體的運(yùn)動(dòng)能力。
它有助于改善血液流動(dòng)和對(duì)于肌肉的氧氣輸送。而對(duì)于節(jié)食，每100克豆瓣菜僅含有11卡的熱量，這一點(diǎn)非常棒。
十四、芥末
接下來介紹幾種卡路里極低的調(diào)味品。它們既能增加味道，又有助于減少脂肪。
每包芥末只含有3卡路里，是熱量極低的調(diào)味品，你可以將它們加到你的食物中。
十五、獼猴桃
再來看另一種水果，它的熱量極低，且對(duì)減肥大有益處。它就是：獼猴桃。每個(gè)獼猴桃平均約含42卡路里，其中2.1克是以膳食纖維的形式存在。很多人到了晚上都會(huì)感到餓，如果你在節(jié)食，這種饑餓感甚至?xí)浅?yán)重，以至于難以入睡。
如果你也是這種情況，你需要了解的是：研究表明，睡前吃獼猴桃可以改善睡眠。例如在一項(xiàng)研究中，受試者在四周的時(shí)間內(nèi)，每晚睡前一小時(shí)都吃兩個(gè)獼猴桃。研究人員發(fā)現(xiàn)，他們睡得更快，睡眠質(zhì)量更好，睡眠時(shí)間也更長。最終他們得出結(jié)論，獼猴桃可以幫助人們?nèi)胨⒏纳扑哔|(zhì)量。
十六、番茄
接下來介紹一種水果，它經(jīng)常被誤認(rèn)為蔬菜，那就是：番茄。番茄也是由95%的水分組成。盡管很多節(jié)食的人都會(huì)避開它，但每100克番茄僅含18卡路里的熱量。
十七、番茄湯
番茄還為我們帶來了另一種熱量極低的食物：番茄湯。番茄湯非常有利于節(jié)食，因?yàn)樗芫S持更久的飽腹感。番茄湯能在不增加熱量攝入的情況下占據(jù)更多的胃部空間。
當(dāng)然，這也取決于你是在哪買的或你是如何做的番茄湯。雖然超市有很多現(xiàn)成的番茄湯出售，但很多都含有熱量較高的添加劑。所以理想情況下你最好自己做，好消息是：它很容易上手。
十八、水
正清風(fēng)消痛片副作用大嗎 最后同樣重要的，是一種最棒的無然不含熱量的飲料：水。水不僅沒有熱量，而且可以幫助減少饑餓感，有助于減肥。一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常喝水的人平均能夠減少9%的熱量攝入。數(shù)據(jù)還同時(shí)顯示，飯前喝水會(huì)特別有益。
研究發(fā)現(xiàn)，早餐前30分鐘喝500毫升水，可以降低13%的熱量攝入。所以在吃今天介紹的一種或多種低熱量食物時(shí)，先試著喝一杯水。
以上就是18大熱量極低的健康食品�，F(xiàn)在我將舉個(gè)栗子，來說明如何將所有內(nèi)容結(jié)合起來，進(jìn)行幾乎不含任何熱量的完美飲食。
例如，你可以在餐前喝一杯水，再用剛才介紹過的番茄湯作為開胃小菜。
接下來，將魔芋面和其他你喜歡的低熱量蔬菜（如西葫蘆、芹菜、小白菜、西蘭花或花椰菜等）用鍋煮熟，做一份低熱量的面條沙拉。再放些低熱量的沃爾登農(nóng)場(chǎng)沙拉醬。最后用一塊西瓜或獼猴桃結(jié)束用餐。
如果按平均份量來算，你會(huì)吃上一頓很有飽腹感的全套食物�？偀崃考s為150卡路里。
希望廚娘今天的內(nèi)容對(duì)你有所幫助，別忘了給更多需要的人看到~
覺得不錯(cuò)，就點(diǎn)兩下
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