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　　[如何矯正]

　　本文重點

　　· 扁平足是什么？是怎么形成的？

　　· 扁平足的孩子要注意什么？如何避免傷害？

　　· 扁平足會好嗎？4種可以改善的居家運動

　　據(jù)統(tǒng)計，30%的孩童有足部問題，其中「扁平足」是最常見的原因。

　　孩子在2歲前足弓尚未發(fā)育完全，因此多數(shù)都是扁平足。隨著年齡漸長，扁平足的比例逐漸下降，到了10歲只有約15%的孩子有扁平足。扁平足不一定會有癥狀，部分孩子久站或運動過后感覺足部疼痛，到醫(yī)院就診時才發(fā)現(xiàn)是扁平足。

　　到底什么是扁平足？孩子的扁平足可以透過什么運動改善呢？

　　一、扁平足是什么？

　　足部除了骨頭支撐人體的重量，還需要肌腱及韌帶等軟組織構(gòu)成的足弓，才能像彈簧一樣在跑跳等動作時吸收地面的反作用力，不僅保護足部，也讓動作更順暢。

　　足弓由三個部位構(gòu)成：內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓及橫弓。

　　當(dāng)支撐足弓的力量不足或是因結(jié)構(gòu)性因素而塌陷，就稱為扁平足。其中內(nèi)側(cè)縱弓正常時較高也較明顯，因此扁平足常是以內(nèi)側(cè)縱弓的塌陷來判斷。

　　◆ 扁平足有以下兩種：

　　扁平足的種類與可能原因

　　彈性扁平足

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　　又稱功能性扁平足。沒有受力時看得到足弓，然而著地承受身體重量時足弓就塌陷。彈性扁平足是最為常見的型態(tài)，可能原因包括肌腱韌帶支撐力不足、韌帶松弛低張力、阿基里斯腱過度緊繃、肥胖。其中阿基里斯腱過度緊繃常出現(xiàn)在快速生長期（8 ~ 15歲）的腰間盤突出吃清風(fēng)消痛行嗎孩子，踝關(guān)節(jié)背屈（腳背向上的動作）角度受限，故以中足的動作代償，造成足弓發(fā)育異常甚至足部疼痛。

　　僵硬扁平足

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　　又稱病理性扁平足。不管有沒有承重，足弓都呈塌陷狀態(tài)�？赡茉�因包括足部結(jié)構(gòu)異常、韌帶松弛低張力、疼痛、肥胖。

　　扁平足的孩子由于足部支撐力及穩(wěn)定度不佳，較無法長時間站立，跑跳也可能感到足部疼痛，若已有癥狀則建議就醫(yī)由康復(fù)科醫(yī)師評估。

　　◆ 形成扁平足的原因

　　① 先天遺傳

　　根據(jù)調(diào)查顯示，成年人約15至30%有扁平足，且具有遺傳性，足弓消失、整個腳掌貼緊地面，容易形成內(nèi)八字腳，長期下來也會讓筋膜與腳跟受損。

　�、� 久站或走太多路

　　扁平足，也可能是后天造成，像是上班經(jīng)常久站，或走來走去，會使足弓衰弱，腳慢慢往內(nèi)側(cè)塌陷。

　　③ 走路姿勢不正確

　　走路、站立的重心不對，導(dǎo)致腳掌跟膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)加重，容易壓低足弓、讓足弓無法正確避震，造成扁平足。

　�、� 肥胖或懷孕

　　太胖，也會罹患扁平足？是的！體重過重或婦女懷孕時，身體的負重加劇超過負荷，會導(dǎo)致足弓壓力大，變成扁平足。

　�、� 運動量嚴(yán)重不足(足部無力)

　　欠缺運動的人要注意，平時久坐少動，使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌，因而容易足弓塌陷。但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎么運動？」，不妨嘗試騎腳踏車，這對扁平足族群來說，腳底不易感到疼痛！

　　⑥ 年老退化

　　若每天都有走路運動的話，下半身的肌力還不至于流失太快，大約到80歲、才真的年老退化；但因為現(xiàn)在大眾運輸、交通發(fā)達，越來越少動、易形成扁平足；不過過度使用也可能導(dǎo)致脛后肌衰弱、退化。

　　⑦ 疾病、創(chuàng)傷造成

　　如果是腳部創(chuàng)傷、腳踝受傷…等疾病所導(dǎo)致的，像是肌肉萎縮，可能導(dǎo)致足弓變形、造成扁平足。

　　二、扁平足的孩子要注意什么？如何避免傷害？

　　足弓塌陷使足部直接跟地面接觸，缺少了足弓的彈性緩沖，壓力直接施加在足底，長期可能造成：

　　· 痛處因為活動而變得更糟

　　· 腳底板痛（也稱為足底筋膜炎）

　　· 不斷增加的疼痛感

　　· 腰痛

　　· 膝關(guān)節(jié)疼痛

　　· 髖關(guān)節(jié)疼痛

　　· 脛前疼痛

　　· 腳痛

　筋骨痛消丸正清風(fēng)痛寧　· 踝關(guān)節(jié)疼痛和/或小腿疼痛

　　· 雙腳在長時間的體育運動或站立時感到虛弱和疲憊

　　可以透過下面的方法讓扁平足的孩子遠離傷害：

　�、� 體重控制：體重過重是扁平足的危險因子，不僅給足部施加過多壓力，還會影響足弓發(fā)育。

　　② 鞋墊：矯正鞋墊可以撐起足弓、讓足部回到正常的位置，并且分散足部壓力。

　�、� 運動：透過伸展緊繃肌群、強化足部肌肉，促進足弓發(fā)育，維持足部穩(wěn)定性及功能

　　三、扁平足會好嗎？5種可以改善的居家運動

　　孩子的足弓從2歲發(fā)育直到12歲，而6歲前是足弓發(fā)育最重要的時間。研究顯示，足部內(nèi)在肌群肌力訓(xùn)練可以增加足部穩(wěn)定性、減少疼痛及促進足弓發(fā)育。以下是建議扁平足孩子可以做的居家運動。

　�、� 縮足運動（short foot exercise）：足部內(nèi)在肌群猶如軀干的核心肌群，負責(zé)足部穩(wěn)定，透過縮足運動強化足部內(nèi)在肌群，增強足部穩(wěn)定性。

　　動態(tài)演示↓

　　·坐姿，將足部的前后向足底收縮，讓足弓上抬維持3-5秒后回到放松位置。

　　·一組15次，每天3個組。

　�、� 小腿上提

　　·雙腳前腳掌踩在臺階邊緣懸空，身體重心向下，讓腳后跟下沉至比前腳掌低，維持2-5秒。

　　·隨后前腳掌發(fā)力，撐地身體，使腳后跟抬高維持2-5秒。

　　·一組10次，每天3組

　�、� 腳趾上抬

　　·雙腳自然分開站立于地面，大腳趾貼地，其他四個腳趾發(fā)力向上伸展，維持5秒，隨后換大腳趾抬起，其他四個腳趾貼地，維持5秒。

　　·一組10次，每天3組。

　　④ 腳趾抓毛巾

　　·站立于地面，一只腳抓地上的毛巾，反復(fù)抓1-2分鐘，一天3次。

清風(fēng)消痛膠囊怎么吃　�、� 小腿／阿基里斯腱伸展

　　·雙手撐住墻面，將要伸展的腳放在身體后方，腳尖點地、膝蓋伸直、腳后跟向下踩至平貼地面，維持5-10秒后抬起腳后跟，每邊做10次。

　　責(zé)編：予夢

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