清風(fēng)消痛膠囊官方網(wǎng)站：孕婦失眠可以采用聽(tīng)音樂(lè)、睡前梳頭、健康規(guī)律的飲食生活、正確的
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-10-25 13:26:35
疫情防控期間，原先習(xí)慣的生活和工作狀態(tài)發(fā)生了改變，部分人群可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐慌的心理。為減輕疫情帶來(lái)的困擾和可能造成的心理影響，心理專(zhuān)家建議大家主動(dòng)掌握緩解心理焦慮的方法，做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)、擁有“心”健康，以積極正向的心態(tài)面對(duì)每天的生活和工作。
常見(jiàn)不良情緒
疫情之下，我們正常的生活節(jié)奏被打斷，很多人都會(huì)受到情緒的影響，及時(shí)自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)非常重要。學(xué)會(huì)識(shí)別、接受自己的情緒是抗疫心理調(diào)節(jié)的第一步，常見(jiàn)的不良情緒可能有如下幾種：
焦慮
可能是對(duì)新冠病毒的焦慮、可能是對(duì)生活環(huán)境改變的焦慮、可能是對(duì)未知不確定性的焦慮……有時(shí)出現(xiàn)高度責(zé)任感、使命感，不顧休息，忘我工作，也是一種焦慮的表現(xiàn)。
抑郁
是否“情緒低落，整天開(kāi)心不起來(lái)”？是否“對(duì)曾經(jīng)感興趣的事情，也提不起興趣來(lái)”？是否“失眠、早醒、胃口變差或食欲增加”？識(shí)別出自己或身邊人的抑郁情緒，及早尋求幫助，千萬(wàn)不要硬撐，適時(shí)的休息與情緒調(diào)整都是為了更好地生活。
恐懼
面對(duì)疫情困擾帶來(lái)的危險(xiǎn)，產(chǎn)生回避行為，這是人之常情。正常適度的恐懼和焦慮有時(shí)也是好事，可以提高我們的防范意識(shí)，畢竟保護(hù)好自己才能更好地幫助他人。
委屈或憤怒
有些人在長(zhǎng)期的高強(qiáng)度工作之后，會(huì)出現(xiàn)體力透支，當(dāng)辛苦付出不被理解，自尊心受到傷害時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)憤怒、煩躁情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)攻擊性的行為。
心理疏導(dǎo)指南
1.接納疫情現(xiàn)實(shí)，接納負(fù)性情緒
疫情當(dāng)前，告訴自己這是面對(duì)不正清風(fēng)消痛片副作用大嗎常情境的正常反應(yīng)，要允許它們的存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。適度的焦慮可以提高我們的警覺(jué)水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，它也是一種保護(hù)性反應(yīng)。
2.適度獲取信息，優(yōu)化應(yīng)對(duì)方式
疫情牽動(dòng)著我們的心，了解疫情變化能使我們?cè)谝欢ǔ潭全@得掌控感。一定要通過(guò)官方發(fā)布的信息，了解疫情和防控知識(shí)等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
3.規(guī)律生活作息，增強(qiáng)心理免疫
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免過(guò)度吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式。有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、與家人或朋友聊天、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。
4.用好社會(huì)支持，做好人文關(guān)懷
緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個(gè)電話，發(fā)條微信，分享生活感受，為他人提供力所能及的幫助，做到自助與助人，當(dāng)人與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會(huì)越趨向積極健康。
5.利用興趣愛(ài)好，自我正向激勵(lì)
想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛(ài)好？那么，剛好利用這個(gè)時(shí)間去做這些事情。聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、畫(huà)畫(huà)、冥想、廚藝、運(yùn)動(dòng)……調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。
自我放松方法
移形幻影法
所謂的“移形換影”方法，就是要認(rèn)識(shí)到任何事情都有兩面性，善于辯證地看待同一件事情或者同一個(gè)處境。凡事從不同的角度去看問(wèn)題，對(duì)個(gè)人情緒或行為的影響就可能不一樣。簡(jiǎn)單而言，就是要善于從對(duì)自己有利的、積極的、正面的角度來(lái)分析和判斷問(wèn)題，去代替自己固有的容易引起負(fù)面情緒或行為的思維模式。人們常說(shuō)的“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”、“塞翁失馬，焉知非福”等，都是非常有益的借鑒和啟示。
深呼吸放松法
面對(duì)疫情防控形勢(shì)的變化，如果感受到壓力或心理波動(dòng)時(shí)，可以在家自行進(jìn)行深呼吸放松法，幫助減壓。具體做法如下：
1、采用鼻子呼吸，腹部吸氣。
2、雙肩自然下垂，慢慢閉上雙清風(fēng)消痛膠囊正品眼。
3、深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。
4、配合呼吸的節(jié)奏，給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己，現(xiàn)在很放松、很舒服，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。
5、反復(fù)訓(xùn)練深呼吸20遍，每天重復(fù)。
蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，可以有效緩解焦慮狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作
讓自己坐在家里或其他安全的地方，保持和周?chē)h(huán)境的聯(lián)結(jié)，譬如感覺(jué)自己的腳和地板的接觸、感覺(jué)自己的背部和椅背的接觸，讓自己盡量保持緩慢的平穩(wěn)呼吸，面帶微笑，告訴自己“我現(xiàn)在是安全的”。
2、開(kāi)始輕拍
帶著“我現(xiàn)在是安全的”意念，感受自己和周?chē)h(huán)境聯(lián)結(jié)的感覺(jué)，開(kāi)始輕拍。雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺(jué)舒服的輕重來(lái)拍打，以時(shí)鐘的秒“滴答滴答”為速度，左右交替各拍1次為一組，每次進(jìn)行4-6組。過(guò)程中允許自己的頭腦自然浮現(xiàn)的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺(jué)。拍完4-6組后停下來(lái)，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)和安全感。如果感受是正性的或者是你自己喜歡的，可以繼續(xù)重復(fù)上述過(guò)程2-3輪。
解決失眠
出現(xiàn)不良負(fù)面情緒時(shí)，不僅影響心理健康，還會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，以下幾種方式可以有助你睡個(gè)好覺(jué)。
環(huán)境：
1、環(huán)境舒適，采光通風(fēng)條件好。
2、臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免擺放過(guò)多的家用電器。
3、光線溫度適宜，臥室溫度在22℃－26℃為宜。
4、選擇隔音、遮光性能好的窗簾。
5、擺好睡床，盡量床頭朝北，床腳朝南。
6、無(wú)噪音。
7、保持情緒穩(wěn)定，關(guān)掉你的手機(jī)和電腦。
睡前：
以散步、慢智滿(mǎn)意清風(fēng)消痛冬蟲(chóng)草蝮蛇膠囊走等運(yùn)動(dòng)為主，睡前3小時(shí)不宜再激烈運(yùn)動(dòng)。睡前沐浴溫度適宜在37℃－39℃。
飲食：
晚餐時(shí)間控制在晚上6點(diǎn)-7點(diǎn)之間；晚餐量應(yīng)以7成飽即可，不可過(guò)飽；晚餐口味宜清淡，忌油膩、甜膩；晚餐忌飲酒過(guò)量。
疫情當(dāng)前，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一些壓力和情緒的起伏，我們可以帶著接納的積極心態(tài)面對(duì)疫情中的每一天，充實(shí)生活，將注意力投入到更多積極、有意義的事情上，利用這段時(shí)間實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)里的特別蛻變。
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